Skip to main content

Day 28 #30DayWritingChallenge

Study With Focus Mode, Tips!


Banyak orang yang berpikir bahwa metode fokus/konsentrasi dalam belajar hanya bisa dilakukan oleh orang-orang pintar saja. Apakah benar begitu? Jawabannya tidak. Itu adalah sebuah mitos. Siapa pun bisa jika ingin.  Psikolog Haley Perlus, PhD menjelaskan penyebab seseorang tidak fokus dan sulit konsentrasi. Ia juga memberikan solusi terkait cara memperbaiki dari masing-masing penyebab tersebut.

1. Sedang Dalam Kondisi Kelelahan

“Saat Anda merasa lelah, bukan hanya tubuh yang merasakan lelah, namun otak juga merasakan itu. Kurangnya tidur membuat orang kurang bisa fokus,” ungkap Perlus. Menurut Healthy Sleep, terdapat penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kinerja, pembelajaran hingga memori. “Ini mungkin karena sebagian orang kurang tidur hingga mengganggu kemampuan beberapa sel otak untuk berfungsi,” tambah Perlus.

Solusi yang ditawarkan Perlus adalah dengan tidur minimal 7 jam per malam. Hal ini memberikan kesempatan terbaik untuk tidur nyenyak. Hindari tidur siang dengan waktu yang lama. Kemudian, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ini juga berlaku di akhir pekan. Hindari makanan berat dan kafein menjelang waktu tidur. Jika masih merasa lelah setelah tidur semalaman, pertimbangkan suatu aktivitas bisa memengaruhi kualitas tidur.

2. Sedang Stres

Ketika seseorang mengalami perasaan stres atau cemas, otak terkadang sangat sibuk berusaha melawan perasaan tidak nyaman sehingga sulit untuk berkonsentrasi pada hal lain. “Kadang-kadang, orang dapat mengalami pikiran yang berkecamuk sehingga mengganggu pekerjaan mereka,” ungkap Perlus. Berikut tanda-tanda stres yang dialami:

- Ketegangan di leher, punggung atau bahu

- Merasakan amarah terus menerus

- Sakit kepala

Cobalah melakukan meditasi secara rutin. Sebuah studi pada Maret 2018 di Mindfulness menemukan bahwa orang yang menyelesaikan 10 sesi meditasi singkat melalui aplikasi smartphone dilaporkan tingkat iritabilitas dan stres lebih rendah. Selain itu, mengonsumsi makanan bernutrisi, tidur yang cukup hingga olahraga teratur bisa membuat tubuh menjadi sehat. Selain itu, istirahat yang cukup juga bisa menekan perasaan stres.

3. Dalam Kondisi Lapar dan Kekurangan Nutrisi

Ternyata, ketika sedang dalam kondisi lapar juga mampu menghambat kemampuan fokus dan konsentrasi seseorang. “Jika gula darah seseorang turun karena tidak makan, mereka bisa merasa pusing hingga pingsan,” tutur Perlus. Ia juga menjelaskan bahwa kelaparan juga menyebabkan kekurangan energi dan dapat merusak konsentrasi.

Menurut Departemen Kesehatan Otak di Dakota Selatan, seseorang membutuhkan cukup nutrisi, sebab otak membutuhkan glukosa yang diserap tubuh dari gula dan karbohidrat untuk bahan bakar.

“Awali pagi dengan sarapan sehat seperti oatmeal atau telur untuk meningkatkan metabolisme,” tutur Perlus dalam memberi solusi untuk mengatasi masalah ini. Penelitian menunjukkan sarapan dengan biji-bijian, susu serta buah yang berserat tinggi bisa membantu meningkatkan memori.

4. Melakukan Pekerjaan Banyak Sekaligus

Terkadang bisa mengerjakan banyak pekerjaan sekaligus menjadi suatu kebanggaan bagi sebagian orang. Namun, Perlus mengatakan bahwa seorang multitasker sebenarnya mengurangi efisiensi dan kinerja seseorang. “Ketika mencoba melakukan dua hal sekaligus, otak tidak memiliki kemampuan untuk melakukan kedua tugas secara bersamaan,” jelasnya.

Maka, coba perbaiki dengan menentukan prioritas. Buatlah daftar pekerjaan dan fokus pada tanggung jawab yang paling mendesak terlebih dahulu. Merasa stres dan cemas memang sangat mengganggu aktivitas hingga membuat tidak fokus dan sulit konsentrasi. Fighting!


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Day 19 #30DayWritingChallenge

Tips vocation goes to Malaysia Ada 2 tips vocation dari aku buat teman-teman sekalian. Please, pilih sesuai dengan kepribadian teman-teman ya. Pertama, group vocation yaitu teman-teman ikut program liburan ke luar negeri bareng delegasi-delegasi lainnya. Faedahnya, bagi teman-teman yang perdana ke LN itu rencananya jelas, terarah dan aman pastinya. Jadi, temen-temen cukup ikuti aja alurnya bareng sie tour guide. Ada 3 rekomendasi program dari aku berdasarkan pengalaman pribadi. Pertama, bisa pilih program Asia Youth International Model United Nations yaitu program simulasi sidang PBB. Kedua, program study tour *jelasnya baca tulisanku di #Day8. Terakhir, bisa ikut travel agent tujuan LN. Searching aja di instagram banyak kok. Kalo di awal, aku tuh milih program AYIMUN selama 3 harian stayed di Putrajaya. Kemudian aku extended ke Penang secara mandiri agar lebih menchallenge diri. Pastiin kamu tahu mau kemana dan akan bertemu siapa ya. Waktu itu, kebetulan aku punya teman masa kecil dar...
Post a Comment
Read more

Day 26 #30DayWritingChallenge

How am I able to handle my stress? As a Muslim all I  have to do is pray, a minute, j ust take my time, t he clock is ticking, so pray. Itu pertama kali yang aku lakuin. Then, aku nyanyi sekuat-kuatnya. Even my voice is worse, IDK. Aku gemar sekali nyanyi sekuat-kuatnya tanpa memedulikan keindahan suara. Setelah puas dan lelah bernyanyi aku akan tidur tanpa sadar dan stressku menghilang. Sesederhana itu memang. Tapi sebelum menemukan cara ini, tentu aku mencoba banyak hal. Maka, kalian pun harus begitu. Cobalah banyak hal yang masih terkesan positif yang bisa membantumu keluar dari nuansa stress. Sebenarnya, stress itu ada celahnya kok. Ada berbagai pintu menuju jalan keluar. Kita hanya perlu menemukannya. Jika aku bisa, begitu pun kamu. Lantas, ketika sudah keluar apakah penyebab dari stress akan langsung punah? Memang sih belum tentu, tapi setidaknya perasaan kita jadi jauh lebih baik di kala hendak bertindak menyelesaikannya.  Ini beberapa playtlist lagu yang sering kubawa ...
Post a Comment
Read more

Day 25 #30DayWritingChallenge

So, do I have a K-Pop bias? Yes! Aku juga punya crush yang landed di dunia K-Pop. Berhubung aku introvert yang jarang keluar rumah, salah satu hiburanku di saat bosan adalah watching my favor K-Pop which is Jungkok (BTS Member). Aku memang tidak terlalu mengenal Jungkok secara pribadi, ya iyalah ga mungkin juga ya! Lebih tepatnya aku tidak type of fans yang mencari seluruh info tentang idolnya. Seperti kapan dia lahir, apa kesukaannya, masa lalunya dan lainnya. Di sini aku pure mengagumi karya-karya dan beragaman talentanya Jungkok.  Terserah deh mau dibilang bias atau bukan, intinya aku juga sesekali ngelihat idol Jungkok. Kenapa? Apa karena tampangnya yang ganteng? Terus, seolah aku berharap punya future husband seperti itu? Sorry to say pemikiran seperti ini kumohon tolong dicut. As I said, aku kagum dengan karya-karyanya dan beragam talentanya. Pertama, Jungkok ini member BTS yang paling muda tetapi paling bertalenta menurutku. Dia bisa hampir semua hal. Nyanyi bisa, melukis bi...
Post a Comment
Read more